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오메가3는 제품이 너무 많아 고르기가 어렵습니다. 앞면 문구는 다 비슷해 보이고 가격만 제각각입니다.
브레인올로지 오메가3를 예로 들면, 기억력 개선을 내세운 온가족 츄어블 형태이고 EPA·DHA 함량이 표기돼 있습니다.
어떤 제품이든 뒷면에서 확인할 세 줄이 정해져 있습니다. 그 기준으로 정리했습니다.
② EPA·DHA 함량이 표시사항에 mg 단위로 적혀 있다
③ 건강기능식품 — 인정받은 기능성 범위 안에서만 본다
④ ★총 용량이 아니라 1일 섭취량당 EPA·DHA를 본다
⑤ 츄어블은 삼키기 어려운 분께 맞는 형태
⑥ 복용 중인 약이 있으면 상담이 먼저
이 제품이 어떤 형태인가
표시된 제품명은 기억력 개선 온가족 오메가3 츄어블 계열입니다. 이름에서 두 가지를 읽을 수 있습니다.
첫째, 츄어블입니다. 씹어 먹는 형태라 알약을 삼키기 어려운 분이나 아이도 먹을 수 있게 만든 구성입니다.
둘째, 온가족이라는 표현입니다. 가족이 함께 먹는 것을 전제로 한 제품군이라는 뜻이지, 연령 제한이 없다는 의미는 아닙니다. 섭취 연령은 표시사항에서 따로 확인하셔야 합니다.
기억력 개선이라는 표현도 마케팅 문구가 아니라 건강기능식품의 기능성 표시입니다. 인정받은 범위가 정해져 있다는 뜻입니다.
제품 앞면에 건강기능식품 도안이 있는지도 보세요. 일반 식품으로 나온 오메가3 제품과는 표시 규정이 다릅니다.
같은 매대에 놓여 있어도 분류가 다를 수 있습니다. 기능성 표시가 붙은 제품인지부터 확인하시는 편이 빠릅니다.
EPA·DHA가 핵심 숫자다
오메가3 제품을 비교할 때 볼 숫자는 EPA와 DHA 함량입니다.
오메가3는 여러 지방산을 묶어 부르는 말이고, 그중 기능성과 관련해 표시되는 것이 이 둘입니다. 제품 표시사항에 mg 단위로 적혀 있습니다.
여기서 흔한 함정이 있습니다. 캡슐 무게와 EPA·DHA 양은 다릅니다. 1,000mg 캡슐이라고 해서 오메가3가 1,000mg 들어 있는 것이 아닙니다.
브레인올로지 제품도 표시사항에 EPA·DHA 함량이 별도로 적혀 있습니다. 이 숫자로 비교하셔야 제품 간 비교가 성립합니다.
1일 섭취량 기준으로 환산한다
두 번째로 볼 것은 1일 섭취량입니다.
어떤 제품은 하루 한 알, 어떤 제품은 두 알이나 세 알입니다. 한 알당 함량만 보면 비교가 어긋납니다.
계산은 간단합니다. 한 알당 EPA·DHA × 하루 섭취 알 수가 실제 하루 섭취량입니다. 이 값으로 제품을 나란히 놓아야 합니다.
가격도 같은 방식으로 봅니다. 총액이 아니라 하루치 비용으로 환산하면 어느 쪽이 싼지가 분명해집니다. 30포짜리와 90포짜리를 총액으로 비교하면 판단이 안 됩니다.
며칠치인지도 같이 보세요. 60정이라도 하루 두 알이면 30일치입니다. 알 수만 보면 두 배로 착각하게 됩니다.
원료와 형태도 갈린다
오메가3는 원료에 따라 나뉩니다.
어류 유래가 가장 일반적이고, 식물성(미세조류) 제품도 있습니다. 비린내가 부담스럽거나 채식을 하시면 식물성 쪽을 보시면 됩니다.
형태도 rTG·TG·EE 같은 표기로 구분됩니다. 흡수율과 관련해 자주 언급되는 부분이라 표시사항에 적혀 있으면 확인해 보세요.
츄어블은 씹어 먹는 형태라 맛을 위한 부원료가 들어갑니다. 당류나 향료가 추가되므로 표시사항에서 함께 보시는 편이 좋습니다.
산패 여부도 중요합니다. 오메가3는 공기와 빛에 약해 변질되면 비린내가 심해집니다. 개봉 후 보관 방법을 지켜야 하고, 직사광선이 닿는 곳은 피하시는 편이 낫습니다.
기능성 표시를 정확히 읽는다
건강기능식품의 기능성 표시는 인정받은 범위 안에서만 쓸 수 있습니다.
오메가3 관련해서는 혈중 중성지질 개선이나 혈행 개선 같은 표현이 일반적으로 쓰입니다. 제품에 따라 인정 범위가 다르므로 그 제품 표시사항을 보셔야 합니다.
중요한 것은 이것이 치료 효과를 뜻하지 않는다는 점입니다. 질병을 낫게 하는 제품이 아니라 영양 보충을 돕는 식품입니다.
이미 치료를 받고 계시거나 약을 드시는 중이라면 함께 먹어도 되는지 확인이 필요합니다. 특히 혈액 응고 관련 약을 드시는 분은 반드시 상담하셔야 합니다.
살 때 확인할 것
정리하면 뒷면에서 세 줄만 보시면 됩니다.
첫째, EPA·DHA 함량입니다. 캡슐 무게가 아니라 이 숫자입니다.
둘째, 1일 섭취량입니다. 몇 알을 먹어야 그 함량이 되는지 봅니다.
셋째, 기능성 내용입니다. 그 제품이 무엇으로 인정받았는지 확인합니다.
여기에 두 가지를 더하면 좋습니다. 유통기한은 대용량일수록 중요하고, 보관 방법은 산패를 막는 데 직결됩니다.
가족이 함께 드실 계획이면 연령별 섭취량이 다를 수 있으니 그 부분도 확인해 두세요.
한 통을 여럿이 나눠 드시면 생각보다 빨리 줄어듭니다. 하루 섭취량에 인원을 곱해 며칠치인지 계산해 보시면 됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1,000mg이면 오메가3가 1,000mg인가요
아닙니다. 캡슐 무게와 EPA·DHA 함량은 다릅니다. 표시사항의 EPA·DHA 숫자를 보셔야 합니다.
제품끼리 어떻게 비교하나요
한 알당 함량 × 하루 섭취 알 수로 환산해 비교하세요. 가격도 하루치 비용으로 계산하면 분명해집니다.
츄어블은 뭐가 다른가요
씹어 먹는 형태라 알약을 삼키기 어려운 분께 맞습니다. 대신 맛을 위한 부원료가 들어가니 표시사항을 보세요.
약을 먹는 중인데 같이 먹어도 되나요
혈액 응고 관련 약을 드시는 경우 특히 확인이 필요합니다. 의료진이나 약사와 상의하신 뒤 결정하세요.
마치며
오메가3는 앞면 문구로는 구분이 안 됩니다. 뒷면에서 EPA·DHA 함량, 1일 섭취량, 기능성 내용 세 줄만 보시면 비교가 됩니다. 건강기능식품은 치료제가 아니니 약을 드시는 중이라면 상담이 먼저입니다.